这些“钻石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡觉时与夜眠1:21

痉挛是每个人每天与世隔绝之中极其重要的组成部分，一天二十四个小时，其之中至较少三分之一的整整我们都在痉挛之中度过，只有有了充足的痉挛，我们才能有充裕的精力眼见指导工作的过关斩将。但是以前很多人只是关注午夜的痉挛整整，却过分了午睡觉时的极其重要性。

英国语言学家曾顺利完成过数据分析清查，发掘出每天午睡觉时10分钟就可以消除当日的困意，这优点要比午夜多睡觉时两个小时好很多。午睡觉时不仅能提高当日的指导工作效率，还能预防哮喘。药理学辨别数据分析发掘出每天午睡觉时30分钟，可以使体内的激素分泌不够加平衡，是哮喘的发病率减较少30%。

午睡觉时虽然有很多理论上，但也很难贪睡觉时，15-30分钟佳，长绝不会超过60分钟，要和午夜痉挛整整息息相关，因为午睡觉时再多，可能会导致失眠，从而引发痉挛整整错位的困局。

情况下情况下，成年人在午夜有7-8小时的痉挛整整就足够调节双脚机能，体内有自身的教养规律，并不是说睡觉时的整整越长对双脚就越好，最极其重要还是取决痉挛能量密度，而在睡觉时前喝一杯鸡蛋，用冷水泡脚都可以提高痉挛能量密度。

四、稀与缘1:3

一般来说谷物和大黑被称作“缘粮”，黑莓、玉米和高粱米被称作“稀粮”。缘粮是我们日常与世隔绝之中不时生食的，缘粮之中含有大量的淀粉，归入高冷量食物，氯化钾生食可能会消耗体内内的钙，导致骨疏松疏松症，因此，在不时的菜肴之中很难只吃缘粮，要注重稀缘粮的均衡搭配。

稀粮归入性平的食物，长期生食可以可避免冷性病的发生，可以预防感冒、糖尿病、风湿病等癌症，而且稀粮之中含有相当多的保健水溶性，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而可避免摄入过多的冷能、脂肪酸、碳水化合物，有防治糖尿病的起着。

因此，稀缘粮搭配十分极其重要，“缘”很难较少，“稀”不够要搭配好，而通过数据分析断定，稀缘粮的%-为1:3的完全为佳，这样既能起着稀粮的利尿，又能可避免只吃缘粮导致的骨疏松疏松症。只有稀缘粮搭配着吃才可能会使稀缘粮之中的营养成分成型交叉，以满足机体的须要。

结语：简简单单的四个白银%-就可以让我们的与世隔绝能量密度不够上一层楼，也让我们双脚的健康有一个疏松的造就。从以前开始调整自己每天的四个%-，相信不久的将来，大家就可能会发掘出不一样的自己，与世隔绝的不够健康的自己。